Magnesio para qué sirve: funciones, alimentos y suplementos

Magnesio para qué sirve: para que los músculos y los nervios trabajen con normalidad, para que el corazón mantenga su ritmo y para que los huesos aguanten, y eso es apenas una parte de las más de trescientas tareas que cumple en el cuerpo. Casi nadie piensa en él mientras come variado. La pregunta llega con los calambres de la noche, con la caja de la droguería o con la lista de componentes de otro producto. Primero va la plaza de mercado y después la caja.

Magnesio para qué sirve

Las fuentes de salud le atribuyen estas funciones:

• Músculos y nervios. Ayuda a mantener su funcionamiento normal.
• Ritmo del corazón. Mantiene constantes los latidos.
• Huesos. Ayuda a que permanezcan fuertes.
• Energía y proteína. Participa en su producción.
• Glucosa de la sangre. Ayuda a ajustar sus niveles.
• Defensas. Da soporte a un sistema inmunitario saludable.

Sobre el magnesio y la tensión hay estudios. Los ensayos que reúne la hoja de datos del NIH encontraron, a lo sumo, una baja pequeña con suplementos, y MedlinePlus anota que la investigación sigue en curso y que hoy no se aconseja tomar suplementos de magnesio.

¿Cuánto magnesio necesita un adulto al día?

Las cifras son para personas sanas y cuentan todo el magnesio del día, el de la comida incluido:

Del magnesio que se come, el cuerpo absorbe en general entre el 30 y el 40 %.

¿En qué alimentos está el magnesio?

La mayor parte viene de las verduras de hoja verde oscura. La tabla ordena de más a menos lo que se consigue en una plaza colombiana, con las porciones de la tabla original:

Una onza de pepas de ahuyama y media taza de fríjoles negros suman 216 mg, cerca de dos tercios de lo que necesita una mujer adulta. El agua también aporta: entre 1 y más de 120 mg por litro, según la marca y el manantial.

Qué hacer ahora: cuando el menú se repite

Una cosa es saber qué alimentos traen magnesio y otra comerlos cada día. Entre el turno, el bus y la olla de la noche, el plato de la semana termina repitiéndose: arroz, papa, un caldo. Quien conoce ese ritmo suele buscar un apoyo diario que no dependa de la plaza, y de ahí que algunos pidan las tabletas Tensinorm.

Son tabletas para adultos de 35 a 65 años, pensadas como apoyo diario para quien cuida su presión junto con la comida y el movimiento de cada día. Entre sus componentes figura el magnesio, un mineral que contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso.

Un frasco cuesta $129.900, el envío agrega $10.000 y el total queda en $139.900, pagaderos cuando llega el paquete.

1. Pulse «pedir»Se abre una ventana con dos casillas: nombre y teléfono.
2. Atienda al asesorLe llama alguien de parte del vendedor para confirmar el pedido, la dirección y el municipio. Si usted dice que no, la conversación termina ahí y no se envía nada.
3. Pague al recibirSe entregan $139.900 cuando llega el paquete: sin tarjeta y sin consignación.

Si prefiere hacerlo desde la página del pedido: las tabletas Tensinorm.

Tipos de magnesio: qué trae cada caja

En la droguería el magnesio llega unido a otra sustancia, que es lo que cambia de caja en caja. La etiqueta declara el magnesio elemental, no el peso de toda la sal, así que esa es la línea que hay que leer.

Las sales que se disuelven bien en líquido se absorben más completamente que las poco solubles. Con el malato y el glicinato, que salen mucho en las etiquetas, no hay en esa fuente un dato para decir que uno rinda más que otro.

Efectos secundarios del magnesio

MedlinePlus dice que estos efectos no son muy comunes, salvo en quien tiene el riñón muy alterado. El tope de 350 mg al día para adultos cuenta solo suplementos y medicinas; el de la comida no entra en esa cuenta.

Interacciones con otros medicamentos

• Bisfosfonatos orales, los del hueso: el magnesio disminuye su absorción, y deben separarse por lo menos 2 horas.
• Antibióticos. Con las tetraciclinas y las quinolonas el magnesio forma complejos que no se disuelven; el antibiótico va 2 horas antes o de 4 a 6 horas después.
• Diuréticos. Los de asa, como la furosemida, y los tiazídicos, como la hidroclorotiazida, aumentan la pérdida de magnesio por la orina. Los ahorradores de potasio, como la espironolactona, la reducen.
• Protectores de estómago. Si se toman por más de un año, pueden bajar el magnesio de la sangre; en los casos que revisó la FDA, los suplementos lo subieron con frecuencia, aunque en el 25 % de los casos no.
• Anticoagulantes. La hoja no menciona ninguno.
• Medicinas para la diabetes. Tampoco aparecen. Lo que sí describe es que en la diabetes tipo 2 el cuerpo pierde más magnesio por la orina.

¿Para qué sirve el magnesio en la mujer?

Para lo mismo que en el hombre. Lo que cambia son las cifras y algunos momentos de la vida:

• Cuota diaria más baja. De 310 a 320 mg en la adulta, frente a 400 a 420 mg en el hombre.
• Embarazo. 400 mg de los 14 a los 18 años, 350 mg de los 19 a los 30 y 360 mg de los 31 a los 50.
• Lactancia. De 310 a 360 mg al día según la edad.
• Después de la menopausia. Algunos estudios pequeños y cortos sugieren que más magnesio, de la comida o de suplementos, podría aumentar la densidad de los huesos; la evidencia es limitada.

Preguntas para llevar a la próxima cita

Sabiendo magnesio para qué sirve, lo que falta es aplicarlo a su caso:

1. ¿Mi comida de la semana trae magnesio suficiente, con ahuyama, fríjoles y verdes?
2. Tomo diurético: ¿me toca revisar el magnesio en la sangre?
3. Llevo más de un año con un protector de estómago: ¿conviene medirlo?
4. Uso antiácido o laxante con magnesio: ¿cuánto suma al tope de 350 mg?
5. Tomo un antibiótico: ¿a qué horas lo separo del magnesio?
6. Con mi riñón, ¿puedo tomar magnesio en suplemento?

Qué hacer ahora: del plato al pedido

Cuando el plato ya está ordenado y quiere sumarle las tabletas Tensinorm, escriba su nombre y su teléfono. Un asesor llama de parte del vendedor, para confirmar el pedido, la dirección y el municipio. El total de $139.900 se paga al recibir.